Pode e deve! Antes de justificar essa resposta, acho bacana explicar porquê sentimos essa dor tão chata. Então, segue lendo aí!

Primeiro de tudo: o incômodo o qual nos referimos é chamado de Dor Muscular Tardia (DMT). Sentimos essa dor graças ao processo inflamatório sofrido pelo músculo durante o treino (provavelmente o do dia anterior) e à grande quantidade de ácido lático liberado em tal região do músculo. 

A DMT pode ser considerada como um sinal positivo, já que isso indica que o treino foi "bom" o suficiente a ponto de gerar micro-lesões no músculo. De qualquer forma, o famoso ácido lático também faz parte do contexto. Então, o jeito é tentar aliviar, ou melhor, espalhar! Para tentar amenizar a dor, podemos fazer o uso de relaxante muscular (Dorflex, por exemplo) e alongamentos, já que ajuda a espalhar o ácido lático.

Mas pra quem ainda assim quer faltar no treino: praticar musculação também faz o ácido lático se espalhar, então, dificilmente você sentirá dores insuportáveis!

E aí, vai treinar hoje?

~ A atleta bodybuilding ~ 

Picture font#1: RaisData

Nunca vi um assunto como esse: complexo mas simples ao mesmo tempo. E ainda há quem ache que o músculo jamais irá crescer sem um wheyzinho adicionado à dieta. Pois eu grito bem alto: 

VOCÊ ESTÁ ERRAAAAAADO!

Como o próprio nome já diz, suplementos servem pra complementar uma alimentação. Ué, comassim? Você com certeza já ouviu aquela frase clichê que diz mais ou menos assim: 

"Coma feito cavalo, treine como um monstro e descanse como um bebê"

Existe aquela teoria básica (que todo mundo provavelmente deve saber) que devemos "comer bastante" para ingerir determinada quantidade de calorias e certa quantidade de proteínas. Só que, quando não conseguimos alcançar X de calorias e X de proteínas (no caso dos marombas) somente com a alimentação, podemos então, fazer o uso de algum suplemento que supra o que está em falta.

E se faltar 'ânimo' pro treino? Um BCAA ou creatina pode ajudar. Mas se a dieta for pobre em carboidratos, um maltodextrina/dextrose vai lhe servir. E se faltar proteína?! Whey protein é perfeito pra esse caso. 

Isso nos leva a concluir que suplementos são desnecessário quando nossa alimentação é completa. Porque quando ela está mesmo caprichada, não faltará proteína e nem calorias. Assim como estaremos sempre disposto a treinar sem precisar usar uma cápsula de BCAA.

É como eu sempre digo e vale sempre lembrar: 70% de QUALQUER objetivo "fitness", se deve à alimentação. O restante, 30%, se deve ao treino e ao descanso. Suplementos não estão inserido nessa porcentagem porque, na verdade, não precisamos dela. Se a dieta for bacana, não há justificativa para jogar dinheiro fora se suplementando.

E aí, já avaliou sua dieta?

Sucesso e bons treinos!

~ A atleta bodybuilding ~

Picture font#1: Batata Frita Pode

Eu vou ser direta: dormir cedo. Por que? Eu vou lhe dar 3 motivos pra lhe convencer a ir pra cama mesmo antes de escurecer (exagerei).

1º - Durante a noite, as reações químicas do nosso corpo estão lentas, isso porque o corpo está se preparando para ir dormir. Ou seja, quanto mais acordado você ficar durante a noite, mais fome você sentirá e mais gordura você irá acumular (graças ao metabolismo lento nessa hora)!

2º - Essa aqui é para os marombas de plantão! É durante a noite que nosso corpo libera hormônios mega importantes para a recuperação muscular. Ou seja, você precisa aproveitar esse período e ter um melhor aproveitamento da regeneração do músculo. Concluindo: quanto mais tarde você dormir, pior recuperação muscular você vai ter.

3º - Nosso corpo é programado pra realizar atividades durante o dia e descansar durante à noite. Isso é NATURAL do corpo. Ah, mas e daí? E daí que, quando você dá um de rebelde ou simplesmente troca o dia pela noite, suas funções padrão do corpo não são realizadas 100% bem (memória, concentração, coordenação motora, etc). Aí, amiguinho, você se torna mais propenso a desenvolver várias doenças cardiovasculares, incluindo o temido AVC.

Isso tudo gera um grande desconforto, e qualquer pessoa que já trocou o dia pela noite sabe a sensação horrorosa de uma noite mal dormida. Né, corujas? O ideal é ir pra cama cedo, porque assim, dormirmos bem e o suficiente.

E agora, faz sentido você ficar acordado até tarde?

Bons treinos!

~ A atleta bodybuilding ~

Picture font #1: Tão Feminino